Blutdruck zu Hause richtig messen
Ein passendes Oberarmgerät, fünf Minuten Ruhe, die richtige Sitzposition und zwei Messungen im Abstand von mindestens einer Minute. So empfiehlt es die Deutsche Hochdruckliga.
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Setzen Sie sich vor der Messung fünf Minuten ruhig hin. Der Rücken ist angelehnt, beide Füße stehen auf dem Boden, und der unbekleidete Arm liegt entspannt auf dem Tisch. Legen Sie die passende Manschette auf Herzhöhe an. Messen Sie zweimal im Abstand von mindestens einer Minute und notieren Sie beide Werte.
Das richtige Blutdruckmessgerät
Für die Selbstmessung empfiehlt die Deutsche Hochdruckliga ein validiertes elektronisches Oberarmmessgerät. Die Manschette muss zu Ihrem Oberarmumfang passen. Eine falsche Größe kann den Messwert verschieben.
Der Markenname allein sagt wenig über die Messgenauigkeit aus. Achten Sie auf eine unabhängige Validierung und prüfen Sie den Größenbereich der Manschette. Der Artikel Welche Blutdruckmanschette passt? erklärt, wie Sie Ihren Oberarm messen.
Vor der Messung zur Ruhe kommen
Die Fünf-Schritte-Anleitung der Deutschen Hochdruckliga nennt dafür klare Bedingungen: Vermeiden Sie in den 30 Minuten davor Sport, Rauchen und Kaffee. Gehen Sie wenn nötig vorher zur Toilette. Setzen Sie sich dann mindestens fünf Minuten ruhig hin. Sprechen Sie nicht und lassen Sie das Smartphone liegen.
Diese Vorbereitung klingt streng, verhindert aber viele vermeidbare Schwankungen. Wer direkt nach dem Treppensteigen misst, vergleicht beim nächsten Mal nicht dieselbe Ausgangslage.
Richtig sitzen und die Manschette anlegen
Lehnen Sie den Rücken an. Stellen Sie beide Füße flach auf den Boden und schlagen Sie die Beine nicht übereinander. Der Arm liegt locker auf einer festen Unterlage. Die Mitte der Manschette befindet sich etwa auf Herzhöhe.
Legen Sie die Manschette auf der freien Haut an, nicht über einem Pullover. Der untere Rand sitzt ungefähr zwei Fingerbreit über der Ellenbeuge. Während der Messung bleiben Hand, Arm und Oberkörper ruhig.
Wie oft und zu welcher Zeit messen?
Für eine Messwoche empfiehlt die Deutsche Hochdruckliga morgens und abends jeweils zwei Messungen im Abstand von mindestens einer Minute. Notieren Sie beide Werte. Führen Sie diese Routine sieben Tage lang durch, sofern Ihre Arztpraxis nichts anderes vereinbart hat.
Messen Sie möglichst immer zu ähnlichen Zeiten. Eine feste Routine macht die Werte besser vergleichbar. Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie in Ihrer Arztpraxis, ob Sie vor oder nach der Einnahme messen sollen.
Welcher Arm ist richtig?
Zu Beginn sollte der Blutdruck an beiden Armen verglichen werden. Zeigt ein Arm wiederholt höhere Werte, wird für weitere Messungen üblicherweise dieser Arm verwendet. Lassen Sie auffällige Unterschiede in Ihrer Arztpraxis einordnen.
Notieren Sie den verwendeten Arm im Tagebuch. Wechseln Sie nicht ohne Grund von links nach rechts, sonst entsteht ein zusätzlicher Unterschied in der Messreihe.
Was bedeuten die Werte zu Hause?
Heimwerte werden anders eingeordnet als Praxiswerte. Die von der Deutschen Gesellschaft für Kardiologie veröffentlichte ESC-Pocket-Leitlinie 2024 verwendet für Heimmessungen eine Bluthochdruckgrenze von 135/85 mmHg. Ein einzelner Wert stellt jedoch keine Diagnose dar. Entscheidend sind wiederholte Messungen und die ärztliche Einordnung.
Der Blutdruck-Durchschnittsrechner mittelt Ihre Heimmessungen. Im Blutdruckrechner können Sie einen einzelnen Wert nach der ausgewählten europäischen oder US-amerikanischen Referenz einordnen. Eine Kategorie ist weder eine Diagnose noch Ihr persönliches Behandlungsziel.
Wenn ein Wert plötzlich sehr hoch ist
Die deutsche Patienteninformation zur Nationalen VersorgungsLeitlinie empfiehlt bei einem plötzlich auf über 180/110 mmHg gestiegenen Blutdruck, Ruhe zu bewahren und nach etwa 30 Minuten erneut zu messen. Bei starken Beschwerden, großer Unsicherheit oder in der Schwangerschaft sollen Sie sofort ärztliche Hilfe holen.
Bei Beschwerden wie Atemnot, Brustschmerzen, Lähmungen, Sprach- oder Sehstörungen, Krampfanfällen oder Bewusstlosigkeit rufen Sie den Rettungsdienst unter 112. Wenn Sie unsicher sind und kein akuter Notfall vorliegt, erreichen Sie den ärztlichen Bereitschaftsdienst in Deutschland unter 116117.
Werte festhalten
Notieren Sie Datum, Uhrzeit, systolischen und diastolischen Wert sowie die Herzfrequenz. Ergänzen Sie eine kurze Notiz, wenn etwas anders war als sonst. Die Blutdrucktabelle zum Ausdrucken bietet Platz für eine Woche. Blutdrucktagebuch führen zeigt, wie daraus ein nützlicher Bericht für den Arzttermin wird.
In BP Diary fotografieren Sie das Display Ihres Blutdruckmessgeräts und prüfen die erkannten Werte oder geben sie selbst ein. Datum, Uhrzeit und Notizen bleiben mit der Messung gespeichert. Anschließend können Sie den Verlauf ansehen und einen PDF-Bericht erstellen.